孕妇的健康饮食清单

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文章摘要

当您为您和您的胎儿而进食时，重点是要吃得好而不是比平时吃得更多。集中获取适当的营养，并且吃许多健康的水果和蔬菜。 讲饮讲食

吃得更好，针对第二次怀孕妈妈的安全提示

为两个人进食不代表吃比平时多两倍的食物

总的来说，您只需要为成长中的胎儿每日多摄取额外的200到300卡路里的能量。对于所有怀孕的女人来说，重要的是食物的质量而不是数量。很讽刺的是，此时的您被零食与儿童食品所包围。
很多妈妈说连续怀孕使她们体重增加，而且生完第二个或者第三个小孩之后，增加的脂肪很难减掉。
这是很正常的，因为随着年龄增长，身体的适应性会减弱。这不是建议您应该减肥或者过于关注您的体重，而是对摄取食物的选择应该多加留意。
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温馨提示

这里是对妈妈应该或不应该做的事情的提醒。何不打印出来贴在冰箱门上呢？

必须做的

- 淀粉质食物：每天食用6份能量充足的碳水化合物（例如燕麦，米饭，面条，土豆和全麦面包）

- 水果与蔬菜：每天食用2-4份水果，3-5份蔬菜

- 含蛋白质的食物：每天食用至少4份瘦肉，鱼肉，豆类，鸡蛋（处理好的）或者大豆制成品

- 乳制品：每天食用至少4份巴氏杀菌乳制品（牛奶，干奶酪，酸奶或芝士，不过不要吃蓝色的，发过酵的那种）

- 每天至少饮用2公升液体，最好是水

- 避免高脂的食物和甜食，因为这些食物营养价值低

- 确保原料要煮熟，菜彻底加热

- 避免食用鸡蛋，鱼肉，冻肉和未消毒的乳制品

- 怀孕期间避免食用花生和花生油，因为用母乳喂养的时候，这些食物会增加宝宝患坚果过敏的风险

了解更多怀孕期健康的额外提示，请查看（link, Eating for 2）

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